Как избавиться от тревожности
Мир сейчас меняется быстрее, чем мы успеваем к этому привыкнуть. И абсолютно нормально, что происходящее вызывает тревогу — за себя, близких, за то, что будет дальше. Но когда внешнего стресса становится слишком много, переживания начинают захватывать всё внимание. А рой тревожных мыслей превращается в постоянный гул, который мешает думать, спать, просто жить.
Я предлагаю оценить какой уровень тревоги у вас сейчас, чтобы подобрать необходимую помощь, и для этого:
- 1. почитать о самых распространённых симптомах генерализированного тревожного расстройства
- 2. пройти тест на тревожность
- 3. посмотреть видео, где я рассказываю о протоколах работы с тревогой и особенностях терапии тревожных людей
- 4. и по необходимости обратиться за консультацией
Тревожное расстройство симптомы
От напряжения может болеть шея, живот, голова. Тремор рук, озноб, тошнота, колит в груди при стрессе.
Врачи ставят общие диагнозы вроде «проблемы с сосудами», «вегето-сосудистая дистония», «низкое давление», рекомендуют больше отдыхать и не нервничать.
Постоянно прокручиваете в голове одни и те же переживания. Нескончаемый поток образов о чём-то ужасном. Страшно за будущее, близких, деньги и пр.
Страх заболеть раком, шизофренией или чем-то другим. Очень тяжело переключиться на другие дела и отвлечься от переживаний.
Мозг всё время канючит: а вдруг ты недостаточно проверил(а) или что-то забыл(а)? Просыпаетесь ночью с мыслью, что надо посмотреть новости или от ощущения, что что-то забыли.
Сильные приступы тревоги ближе к вечеру, страх любых хлопков на улице или шагов за дверью.
Хочется быть более активным человеком, но не получается. Ощущение, как будто смотрите на жизнь через пыльное стекло или всё словно в тумане.
Дни, недели, месяцы сливаются в серую массу и кажется, так будет всегда.
Как часто за последние 14 дней вас беспокоили следующие состояния?
разу
дней
недели
каждый день
- В этом уроке мы разберёмся, чем тревога отличается от страха и почему мы так часто их путаем.
- Поймёте, как формируется тревога: из каких особенностей воспитания, детства и жизненных ситуаций она складывается.
- Поговорим об интенсивности тревоги и страха и о том, на каких уровнях вы можете себе помочь самостоятельно.
- Отдельно разберём, как не доводить себя до состояния в котором эмоции захлёстывают и какие реакции на стресс являются нормальными, а в каких случаях можно предполагать тревожное расстройство.
- В конце я дам вам технику (ссылка на бланк КПТ-техники Декатастрофизация), которая помогает снизить тревогу прямо в моменте.
- И покажу точки роста, через которые можно постепенно выйти из этого состояния.
это не обязательно означает тревожное расстройство, но это точно повод разобраться глубже.
В рамках консультации мы:
— проведём первичную оценку состояния
— определим, есть ли признаки тревожного расстройства
— разберём вашу индивидуальную модель тревоги и наметим план работы
Я работаю в подходах КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) и ACT (терапия принятия и ответственности), с опорой на доказательные методы. Консультации проходят онлайн.
Подробнее о консультация и стоимости можно узнать тут.
О моих дипломах и образовании вы можете прочитать здесь.
